nogi i

[...] stawami nóg (to żeby nie miec kontuzji) < 1 minuta ?> >3.Przysiady (mało, ok.100) <ile to nam zajmie ? mysle ze jakies 2 min na pewno> >4.Wypady na nogi (po kolei) po 50 razy <2*50 ... znów 2 minuty minimum> >5.Siad płotkarski i na każdą nogę po 50 (wiecie czego) <2 minuty> >6.Siad równoległy i to samo [...]

[...] czesc rozgrzewki do kopniec i wykonywane w ilosci nie wiekszej niz 12 powtorzen w serach od 1-4. Ty napisales aby wykonywac 100 wymachow naraz po cwiczeniach wzmacniajacych nogi(przysiady,zabki). Czy to przypadkiem nie jest za duzo i w zlej kolejnosci. Prosze o komentaz. P.S Czy moglbys zdradzic z kąt dowiedziales sie o tej metodzie rozciagania? [...]

[...] klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie sztangielek - wyciskanie francuskie na koniec - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku przysiad - wspięcia na palcach ze sztangą na karku mc na prostych nogach albo uginanie nog - sztrugsy [...]

[...] LoL stanalem na srodku skakanki i jesli tak rowno z biodrami jest prawidlowo to albo moja technika jest zla albo przez budowe tak wyszlo (mam dlugi masywny tulów, krotkie nogi) walilem po piszczelach w ten sposob. W ogole jak bym nie dopasowal dlugosci (przed chwila probowalem) nawet wiecej niz 5 skokow mi bylo ciezko bez zaplatania.... [...]

[...] będziesz robił martwy ciąg, to szrugsy możesz robićz plecami, bo to zależy jak kto woli, niektórzy wolą robić z barkami, niektórzy z plecami, obojętne Napisz jakiś plan na nogi to ocenimy bo "coś sie zawsze robi" to nie wiadomo co to może być, bo może to być 5 przysiadów i tyle EDIT: co do brzucha to rób go w dni nietreningowe, 3x w [...]

tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]

No wiesz, samo podciąganie na drążku już sporo daje szczególnie dla poczatkującego (ogólny rozwój górnej partii ciała; biceps, plecy, klatka). No i tak jak w tym moim "planie" nogi (uda, łydki). Dobrze chociaż zrobiłem ilość serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-06-13 18:25:21

tu się mylisz, bo cwiczylem, a na FBW poszly do przodu masowo i silowo. Nogi zawsze dobrze mi szly,wiec nie narzekam A masa...hm razem z odrobieniem spadkow po wakacjach to tak z 4,5kg będzie

wlasnie co z Grzechem? startowalem z nim i Brzozka w Lesznie w 93' co za nogi! Umial sie chlop przygotowac na zawody jak nikt.pozdro i niech sie chlopina odnajdzie:)

GDZIE NOGI? Słaba wymówka z zakwasami, serio. Nic nie rozbijaj, to nie ma sensu. Skoro masz czas to ćwicz tak jak Lafay przykazał. Rozbijanie jest dla zapracowanych osób z małą ilością czasu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-08 10:02:33

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]

Ojj słabo. Dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Gdzie masz nogi ? Po co klata dwa razy w tygodniu ? Nie widzisz różnic w wielkosci klatki i bicepsa ? Bo po tyle samo serii robisz. Plan konkretnie przesadzony. Wybierz coś z tego: http://sk2.pl/13416 http://sk2.pl/10017 http://sk2.pl/10007

to jest dokładnie to. Przez,to,że ta technika była tak skuteczna i nieco niżej zrobione łamała przeciwnikowi nogi została zakazana,nad czym ubolewam. świetna technika. Z tym,że jak się ma do parteru,to nie wiem.

Sog. Jak na taki sprzet to jest dobrze. Jak ktos juz wspominal brzuch i kaptury do poprawy. A nogi cwiczyc mozesz nawet z tym sprzetem co masz.. Zmieniony przez - prezes24 w dniu 2006-05-09 19:34:04

[...] kilka dni po ściągnięciu głupiej szyny, ćwiczę lekkie zgięcie kolana, nie mogę jeszcze sama chodzić, nie mogę na razie mieć rehabilitacji, nie mogę zgiąć (czuję ból wewnątrz nogi od kolana po stopę i rwie łydka), a kolejną wizytę mam 12-ego i dopiero skierowanie na rezonans i zobaczymy co dalej. Mam 17 lat, 3 lata trenowałam siatkówkę i miałam [...]

[...] trochę masy zbudowałem,poza tym cały czas dorastam i wszystko samo rośnie jak patrzę na zdjęcia sprzed lat. I może dlatego takie mocne uda,w sumie chyba genetyka bo od małego się śmieli,że ale Ty masz nogi,łydy itd. I konkretne pytanie,są do lat 18 takowe zawody w siadzie,czy tylko od 18? Zmieniony przez - 7167845 w dniu 2016-08-11 22:31:33

Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]

Dzienki Michail tylko jeszcze mi powiedz co z piątkiem i niedziela? czyli bedzie tak: poniedziałek: klata, triceps środa: plecy biceps piątek nogi barki niedziela brzuch przedramiona ?/??? Z góry dzienki kukuku

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x15, 12, 10,8 Progresja Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: Wyciskanie ,,francuskie&#8221; sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10 Prostowanie ramienia ze [...]

W tej pierwszej możesz skos w dol ustawić opuszczając oparcie całkiem na dol ale wtedy musiałby ci ktoś nogi przytrzymywac żebyś nie zjechał ze sztnga do tej drugiej można założyć blokadę do nóg i będziesz mógł sam ćwiczyć głową w dol